Musculation des bras - Poster 80x60 cm

Les tractions à la barre fixe constituent les mouvements suprêmes pour augmenter rapidement la force et l'endurance d'un maximum de muscles avec un minimum de matériel. Les particularités uniques de cet exercice expliquent pourquoi de nombreux tests physiques utilisent les tractions afin d'évaluer les capacités musculaires d'un individu. Mais les tractions n'ont pas pour seule utilité de procurer un physique musclé. Elles sont bénéfiques pour de nombreux sports comme la natation, l'alpinisme, l'aviron, la voile, la planche à voile. Elles sont également importantes dans toutes les disciplines qui ont pour base le tirage de l'adversaire (judo, jiu-jitsu brésilien, samba, rugby, etc). Pour développer sa capacité à enchaîner les tractions, Frédéric Delavier et Michael Gundill commencent par exposer les spécificités anatomo-morphologiques de ce mouvement : en effet, c'est souvent la première traction qui se révèle la plus difficile, car elle est essentiellement une question de technique plus que de force. Ils détaillent ensuite les différents types de tractions et leurs variantes, en fonction de ses particularités anatomiques et de son niveau. Ils expliquent enfin la meilleure manière de bâtir son propre programme d'entraînement pour progresser, tout en évitant de se blesser, et proposent différents programmes optimaux, à adapter selon ses objectifs, ses capacités et le sport pratiqué. Cette approche unique fait de ce guide un outil indispensable tant aux amateurs de compétition qu'aux sportifs motivés voulant améliorer leurs performances physiques. Il se révélera également précieux à tous ceux qui veulent passer les concours de l'armée, de la gendarmerie ou du corps des pompiers.

Guide des tractions

Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d’une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités. Un texte avec tous les renseignements pratiques accompagne chaque illustration et permet au débutant ou à l’athlète confirmé de construire ses séances d’entraînement. Enfin, des articles traitant des principales blessures pouvant survenir en musculation ainsi que des dossiers sur l’approche de l’entraînement en fonction des différentes morphologies viennent enrichir cette nouvelle édition, et porter un regard fondamentalement novateur sur la musculation. Par son approche anatomo-morphologique originale et par la rigueur scientifique et la qualité de ses planches, ce livre a reçu en France le grand prix de technique et de pédagogie sportive s’est imposé comme un ouvrage de référence pour les étudiants et les enseignants en sport, kinésithérapie, physiologie, ainsi que dans les écoles d’enseignement artistiques du monde entier.

Guide des mouvements de musculation: Approche anatomique

La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore l'efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées). Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat. Son programme de musculation doit donc aller à l'essentiel. Ce guide l'y aide de deux façons. Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n'étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat. Il permet à chaque combattant d'adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques. Il permet donc d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s'appuyant sur l'esprit du "free fight", qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d'adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles. Cette approche unique fait donc de ce guide un outil indispensable aux amateurs de sports de combat.

Musculation pour le fight et les sports de combat

Musculation des pectoraux - Poster 80x60 cm

Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d'une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités. Un texte avec tous les renseignements pratiques accompagne chaque illustration et permet au débutant ou à l'athlète confirmé de construire ses séances d'entraînement. Enfin, des articles traitant des principales blessures pouvant survenir en musculation ainsi que des dossiers sur l'approche de l'entraînement en fonction des différentes morphologies viennent enrichir cette nouvelle édition, et porter un regard fondamentalement novateur sur la musculation. Par son approche anatomo-morphologique originale et par la rigueur scientifique et la qualité artistique de ses planches, ce livre qui a reçu en France le grand prix de technique et de pédagogie sportive s'est imposé comme ouvrage de référence pour les étudiants et les enseignants en sport, kinésithérapie, physiologie, ainsi que dans les écoles d'enseignement artistique du monde entier.

Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique

Le MMA, acronyme de Mixed Martial Arts, combine des techniques venues de différents sports de combats tels que la boxe, le Muay Thaï, le jiu-jitsu brésilien ou encore la lutte. Le combattant se doit donc d'être polyvalent : coups de poings et de pieds, techniques de " grappling " et clés articulaires, rien ne peut être laissé de côté pour dominer dans la cage ! L'association de trois experts, chacun dans son domaine respectif, a permis d'analyser le MMA et les blessures qu'il peut engendrer comme cela n'avait jamais été fait auparavant dans un seul livre. Plus de 140 techniques ont été rendues accessibles à tous, détaillées sur des fiches distinctes. Le pratiquant avancé bénéficiera quant à lui d'astuces, de variantes et de conseils d'experts pour parfaire sa maîtrise. Le lecteur découvrira également quelles sont les lésions engendrées par les différentes techniques, et comment s'en protéger efficacement. Plus de 1000 photos, schémas et dessins anatomiques illustrent ce livre afin d'en faciliter la compréhension. Lors de la lecture de ce livre, vous aurez les réponses à vos questions : pourquoi les combattants s'endorment-ils lors d'un étranglement ? Comment éviter les pièges de la pesée avant une compétition ? Comment une frappe au foie peut-elle nous mettre K. -O. ? Pourquoi les douleurs provoquées par un écrasement musculaire conduisent à l'abandon d'un combat ? Comment réagir en cas de plaie ou de saignement important ? Pourquoi la technique du " Juji Gatame " est-elle si dévastatrice sur le coude de votre adversaire ? Les K. -O. répétés sont-ils aussi dangereux qu'on le prétend ? Faut-il vraiment ramasser ses dents en cas de coup violent porté à la mâchoire ? Et bien d'autres encore... Agrémenté d'une section sur l'entraînement et la préparation physique, de jeux ludiques dédiés aux enfants, de conseils destinés aux coachs, et d'anecdotes parsemées au fil des 450 pages, il ne fait nul doute que ce livre s'imposera comme LA référence du MMA éducatif.

Le guide des mouvements du MMA

La partie du corps que souhaitent développer en premier les personnes qui se mettent à la musculation est généralement les bras, car c'est là que l'aspect visuel a le plus d'impact. Mais en plus de cette considération esthétique, des bras forts constituent un avantage indispensable dans de nombreux sports : sports de combat, lancers, escalade, sports de raquette, basket, volley, handball, aviron... C'est sur cette double base que s'appuie cet ouvrage en expliquant comment développer rapidement des bras imposants et esthétiques et les plus fonctionnels possible afin d'accroître ses performances sportives. Les programmes y sont développés en fonction : de ses objectifs, de sa disponibilité, du matériel dont on dispose, du sport dans lequel on souhaite s'améliorer. Ce guide très complet s'adresse à vous quel que soit votre profil : si vous désirez établir un programme d'entraînement le plus efficace possible sans avoir à lire d'ouvrages de musculation généralistes qui traitent de tous les muscles à la fois : ce livre va à l'essentiel en se focalisant à 100 % sur les bras ; si vous êtes un sportif chevronné et souhaitez approfondir vos connaissances sur les muscles des bras en complément des ouvrages de musculation de référence déjà écrits par ces deux auteurs : ce livre comprend en outre de nombreux conseils pour éviter les blessures, vite survenues dans cette partie du corps.

Guide de musculation des bras

Véritable référence dans le domaine de la musculation et déjà vendue à plusieurs milliers d'exemplaires, La Méthode Delavier, volume 1, pose les bases de la musculation en répondant aux principales questions des bodybuilders. La Méthode Delavier, volume 2, va plus loin : avec plus de 600 illustrations et dessins anatomiques soigneusement sélectionnés, elle développe le concept d'anato-morphologie pour le choix des exercices, afin de permettre aux bodybuilders d'accélérer leur progression. La méthode Delavier de musculation, Volume 3, vient compléter ces deux premiers volumes en s'attachant à donner des solutions aux pratiquants qui n'arrivent plus à progresser ou à rattraper leurs points faibles. Elle répond à une triple contrainte à laquelle ont à faire face les athlètes expérimentés : Plus on progresse, plus il est difficile de progresser davantage. Une fois atteint un certain niveau, le potentiel de développement faiblit. Les auteurs livrent donc dans ce volume les astuces que permettent certaines particularités physiologiques peu exploitées pour tirer le maximum de son potentiel physique. Il faut lutter contre les idées fausses qui limitent la créativité dans l'entraînement et qui sont nombreuses, circulant dans les salles de musculation ou sur Internet. Elles peuvent être causes de blessures et surtout restreignent l'innovation dans l'entraînement, ce qui est un facteur de stagnation. Les auteurs dénoncent, preuves scientifiques à l'appui, ces concepts erronés. Comment faire face aux problématiques classiques auxquelles on se heurte après plusieurs années de musculation ? Par exemple, comment entraîner ses bras alors que l'on souffre de tendinite aux avant-bras, comment muscler ses cuisses quand on a mal aux genoux ou au dos, etc. ? Les auteurs offrent ici des programmes spécifiques qui répondront aux difficultés de chacun.

Musculation des bras - Poster 80x60 cm

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