Une cuisine saine, facile et colorée pour profiter des bienfaits des lentilles, pois, haricots en grains, soja, tofu, quinoa et d'autres sources de protéines végétales.
Apéritifs et entrées : hoummos et crackers à a farine de quinoa, pois chiches épicés et grillés...
Salades : salade de pousses d'épinard, poivron, haricot mungo et tofu grillé, salade de fèves aux baies goji et coriandre...
Sandwichs et en-cas : burger aux lentilles, pois chiche, graines germées et cheddar...
Tartes et gratins : tarte à la farine de pois cassés aux poireaux et aux carottes, gratin de courge butternut aux haricots et romarin...
Soupes : minestrone d'été, soupe de courgettes et de pois cassés...
Petits plats chauds : cocotte de petit épeautre, azuki et oignon rouge, tomates et courgettes farcies au quinoa et au millet...
Goûter ou petit déjeuner : smoothie énergisant au lait de soja, cookies à la farine de quinoa, flocons d'avoine et chocolat...
Avec une introduction signée par la nutritionniste Florence Guillem-Solsona :
Les protéines végétales et leurs atouts nutritionnelsDes conseils pour la préparation et la cuisson des plats

Protéines végétales

Rapides, économiques et toujours appréciées, les pâtes sont idéales pour un dîner entre amis ou une réunion de famille à l'improviste. Ajoutez quelques ingrédients et en 15 minutes chrono le tour est joué, votre plat sera plébiscité par tous !
55 recettes pour redécouvrir les pâtes, des classiques pennes aux lasagnes en passant par les inévitables raviolis.
 
Les gratinées Gratin de coquillettes au chèvre frais et basilic Macaronis tomates gratinés au parmesan Lasagnes saumon épinards et feta au curry Les farcies Cannelloni aux épinards et à la viande gratinée à la mimolette Conchiglionis farcis à l'espagnole Raviolis farcis aux épinards et à la ricotta Les créatives  Risoni à l'encre façon risotto Trofies aux petits pois et lardons façon risotto Gâteau de pâte au jambon de Parme, aux girolles et au comté Les pâtes à la viande Tagliatelles à la crème de gorgonzola, noix et magret fumé  Linguine à la pancetta grillée et crème de parmesan Penne Arabiata citron confit et tomates cerise Les pâtes de la mer Tagliatelles poivrées à la crème de pecorino et pétoncles grillées Spaghettis noirs aux coquillages et ciboulette Nouilles soba au haddock et aux champignons, beurre à la sauge Linguine au saumon et courgette au pesto rouge + des astuces, des variantes, des conseils pour choisir les bons produits...

Spécial pâtes

Ce livre ne prétend pas être un guide exhaustif de l'île de Ré, mais une invitation au voyage, à la découverte des coins secrets de ce bout de terre et de ses paysages baignés de douceur.

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