Les bonnes combinaisons alimentaires 100 % minceur et antifringalesVous voulez faire baisser votre taux de cholestérol ?Perdre du poids en évitant les fringales ?Rester mince toute votre vie en adoptant une fois pour toutes les bonnes habitudes alimentaires ?

Basé sur les recherches les plus récentes, le régime Portfolio est le plus efficace et le plus intelligent au monde pour diminuer le taux de cholestérol et protéger son cour. Résultats ? Époustouflants... Ses secrets ? Les « superfibres » et les antioxydants, mais aussi les « bons » gras, antifringales et antikilos !Découvrez tous les bienfaits de ce régime révolutionnaire scientifiquement prouvé, avec les meilleurs aliments minceur anticholestérol : agar-agar, amande, cannelle, haricot sec, pamplemousse, poulet, et bien d'autres encore.

AVEC UN PROGRAMME COMPLET EN 30 JOURS (MENUS ET LISTES DE COURSES, EXERCICE PHYSIQUE, VOTRE BILAN HEBDO, ETC.) + 80 RECETTES GOURMANDES ET FACILES POUR ADOPTER UNE NOUVELLE MANIÈRE DE VIVRE, PLUS SAINE, PLUS VITAMINÉE !

« Portfolio n'est pas un énième régime. C'est une véritable alimentation santé qui protège le cour, en éliminant naturellement les kilos superflus. » - Top Santé

Des aliments riches en fibres, en antioxydants et des « bons » gras... Avec 80 recettes et menus pour un cour fort

Le régime portfolio anticholestérol

" L'hypertension ? C'est la pathologie chronique la plus fréquente en France. Silencieuse et sournoise. Alors, stop à la vie " sous haute tension " ! On peut protéger son cour et sa santé avec des mesures régulières, un traitement si nécessaire, mais aussi et surtout une bonne hygiène de vie. " Michel Cymes

L'hypertension artérielle (HTA), c'est la maladie chronique la plus fréquente en France (sans compter les hypertendus qui s'ignorent) ! Et on en connaît les dangers : elle augmente les risques de pathologies cardiovasculaires et peut mener à des accidents graves. La bonne nouvelle ? En surveillant de près sa tension, on peut éviter de courir
des risques inutiles ! Mais pas seulement : grâce à une bonne hygiène de vie, il est possible de protéger son coeur et sa santé. Suivez le programme !

Dans ce cahier, on vous donne :

Les clés pour comprendre ce qu'est la tension artérielle, pourquoi il faut la contrôler et comment la mesurer, les facteurs qui la font grimper et les symptômes qui doivent alerter...

Toutes les infos sur l'hypertension : comment la prévenir, mais aussi comment réduire ses complications, par l'hygiène de vie et les traitements.

Des conseils pour une alimentation " presque sans sel " : le bon usage des aromates et des épices, les erreurs à éviter, les bases d'une assiette équilibrée...

Un coaching sur 4 semaines pour prendre soin de votre coeur et de votre tension : des menus adaptés et des conseils pour réduire les risques cardiovasculaires grâce à l'activité physique, un meilleur sommeil et des outils de gestion du stress.

J'équilibre ma tension artérielle !

Tout pour s'endormir vite, mieux gérer ses nuits et avoir un sommeil réparateur !

Au programme :

La méthode pour connaître son rythme et ses besoins en sommeil : se coucher et se lever à la bonne heure, trouver sa durée optimale de sommeil, etc

Toutes les astuces pour s'endormir vite : la bonne assiette, les evening routines selon la situation (endormissement ou réveil difficile, nuits hachées, nuits épuisantes...), bouger pendant la journée...

Un programme antistress pour mieux dormir, avec de la respiration, de la méditation, du yoga et des plantes antistress et détox émotionnelle pour un sommeil serein.

La chambre propice à un bon sommeil : comment l'aménager, quelle literie choisir, la température, les conditions et l'atmosphère dodo-friendly.

Mon cahier sommeil

Perdez du poids grâce au rythme biologique de votre corpsLa chronobiologie, c'est très simple. En suivant les rythmes naturels de son corps, on maigrit et on reste mince durablement. Car un même aliment, selon le moment de la journée où il est consommé, sera assimilé de façon différente par le corps.

Dans ce livre vous découvrirez :- L'heure idéale pour manger, faire du sport, appliquer une crème minceur, dormir...- Un programme complet en 15 jours chrono. Jour après jour, heure après heure, vos menus, recettes et conseils, pour mincir régulièrement en optimisant vos efforts.- Comment mincir du haut, du bas, de partout... selon votre profil.- Les aliments minceur à privilégier avec la liste des courses. Perdez du poids sans frustrations ni faim !

Mincir avec le régime chronobiologique

Jeune, adulte, femme ou homme, nous sommes tous concernés par les maladies cardio-vasculaires dont le bilan ne cesse de s'alourdir en France. Infarctus, AVC (accidents vasculaires cérébraux) mais aussi hypertension, sédentarité... trop souvent nous négligeons notre coeur, comme s'il allait de soi que cet organe vital fonctionne sans anicroches. La bonne nouvelle ? Il est simple, et même plaisant, de lui offrir tous les bons soins qu'il mérite : pratiquer une activité régulière pour l'entretenir, bien se nourrir, apprendre à mieux gérer son stress pour ne pas lui nuire... Tous les gestes pour bichonner cet organe essentiel !
 
Dans ce cahier, on vous donne :
Les clés pour comprendre comment fonctionne cet organe vital : anatomie du coeur, son rôle, l'importance de la tension artérielle, ses ennemis... 
La prévention des maladies cardio-vasculaires : le point sur les facteurs de risques, le traitement des pathologies, et comment réagir en cas d'urgence.
Un programme complet pour chouchouter son coeur : reprise de l'activité physique en douceur pour muscler son coeur, l'alimentation « coeur vaillant » et les bons outils anti-stress pour le préserver.
Des conseils ciblés pour les profils à risque (senior, antécédent cardio-vasculaire...)

Les cahiers Dr. Good : j'entretiens mon coeur

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé ! Dans ce cahier Je booste mon immunité (avant l'hiver) ! , le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. L'immunité, c'est notre arme de dissuasion efficace face aux microbes et autres virus de l'hiver ! On peut chouchouter et renforcer notre système immunité. Bien manger, dormir, bouger : on vous livre les clés pour passer l'hiver tranquille. Certains traversent l'année sans l'ombre d'un rhume, d'autres attrapent " tout ce qui traîne ". En cause ? Nos défenses naturelles contre les microbes (principalement virus et bactéries), souvent ni optimales, ni optimisées. Comment mieux se protéger contre les maladies et notamment les virus respiratoires hivernaux ? Dans ce cahier, on vous explique comment soigner son hygiène de vie pour un système immunitaire au top. Alimentation, sport, stress, sommeil, lumière, plantes " boosters " : on vous livre le programme en 2 semaines, jour après jour, pour rester en forme et mieux résister à l'approche de l'hiver ! L'immunité, de quoi on parle ? Les clés pour comprendre les mécanismes de notre système de défense : l'immunité innée ou acquise, les facteurs génétiques et l'environnement, les guerriers de notre système immunitaire (macrophages, lymphocytes...), le rôle du microbiote... Un tableau complet de nos ennemis de l'hiver : pour identifier quels microbes (virus, bactéries...) entrainent quelles maladies (grippe, covid...) avec la description des symptômes, le temps d'incubation, les traitements ad hoc... Les piliers d'une bonne immunité : l'alimentation (vitamines ET probiotiques naturels) et les nutriments indispensables, le sommeil, l'activité physique, et tous les booster d'immunité (cures, soleil...). Le coaching du Dr GOOD, on fait équipe Des conseils nutritionnels avec : le menu immunité (petit déj, déj et dîner) + une recette détaillée + un focus sur un aliment star Des conseils sportifs et anti-stress : des exercices physiques (yoga, marche, cardio...), des tips pour se détendre (cohérence cardiaque, sophro...) et l'ordo-dodo pour bien dormir. Des astuces bien-être pour se chouchouter : les tisanes pour l'hiver, des produits à faire soi-même (gel, lingette et spray...), etc. Les gestes qui protègent ET les gestes qui sauvent : quand on est fragile ou en contact avec des malades, des mesures adaptées, simples mais rigoureuses (hygiène, geste barrière), pour aider à tenir tête aux microbes !

Je booste mon immunité (avant l'hiver)

Le stress, le manque d'activité physique et une mauvaise alimentation perturbent l'équilibre du ventre. Retrouvez, en un minimum de temps et sans contrainte, un ventre sain et tonique. Des petites rondeurs aux maux de tous les jours, réconciliez-vous avec votre ventre et apaisez votre esprit. Découvrez les techniques douces et profitez des meilleurs conseils pour retrouver en peu de temps l'équilibre : exercices de respiration, massage shiatsu, yoga du ventre, phytothérapie, taï chi chuan et qi gong, réflexologie, cure " détox "...

Bien dans son ventre, bien dans sa tête

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé !
Dans ce cahier Je booste mon immunité (avant l'hiver) !, le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. 

L'immunité, c'est notre arme de dissuasion efficace face aux microbes et autres virus de l'hiver ! On peut chouchouter et renforcer notre système immunité. Bien manger, dormir, bouger : on vous livre les clés pour passer l'hiver tranquille.

Certains traversent l'année sans l'ombre d'un rhume, d'autres attrapent " tout ce qui traîne ". En cause ? Nos défenses naturelles contre les microbes (principalement virus et bactéries), souvent ni optimales, ni optimisées. Comment mieux se protéger contre les maladies et notamment les virus respiratoires hivernaux ? Dans ce cahier, on vous explique comment soigner son hygiène de vie pour un système immunitaire au top. Alimentation, sport, stress, sommeil, lumière, plantes " boosters " : on vous livre le programme en 2 semaines, jour après jour, pour rester en forme et mieux résister à l'approche de l'hiver !

L'immunité, de quoi on parle ?

Les clés pour comprendre les mécanismes de notre système de défense : l'immunité innée ou acquise, les facteurs génétiques et l'environnement, les guerriers de notre système immunitaire (macrophages, lymphocytes...), le rôle du microbiote...

Un tableau complet de nos ennemis de l'hiver : pour identifier quels microbes (virus, bactéries...) entrainent quelles maladies (grippe, covid...) avec la description des symptômes, le temps d'incubation, les traitements ad hoc...

Les piliers d'une bonne immunité : l'alimentation (vitamines ET probiotiques naturels) et les nutriments indispensables, le sommeil, l'activité physique, et tous les booster d'immunité (cures, soleil...).

Le coaching du Dr GOOD, on fait équipe

Des conseils nutritionnels
avec : le menu immunité (petit déj, déj et dîner) + une recette détaillée + un focus sur un aliment star

Des conseils sportifs et anti-stress : des exercices physiques (yoga, marche, cardio...), des tips pour se détendre (cohérence cardiaque, sophro...) et l'ordo-dodo pour bien dormir.

Des astuces bien-être pour se chouchouter : les tisanes pour l'hiver, des produits à faire soi-même (gel, lingette et spray...), etc.

Les gestes qui protègent ET les gestes qui sauvent : quand on est fragile ou en contact avec des malades, des mesures adaptées, simples mais rigoureuses (hygiène, geste barrière), pour aider à tenir tête aux microbes !

Le yoga cocooning tout doux pour déstresser, écouter son corps et se mettre dans un good mood ! Le yoga 100 % feel good ! Le principe ? Un yoga slow, où l'on tient des postures pendant plusieurs minutes, les yeux fermés, en respirant profondément, comme en méditation, afin de se mettre à l'écoute de son corps, se relaxer, s'assouplir... Résultat : un corps tout léger, totalement détendu, qui se sent bien. Pour être en phase body & mind ! Au programme : Les bases pour bien pratiquer, les rituels de début et de fin de séance, et tous les conseils pour être à l'écoute de son corps et à l'aise dans les postures, pour profiter de l'effet méditatif du yin yoga sans se faire mal ! Des séquences de yin yoga feel good pour chaque situation : morning routine énergie, evening routine détente, yin yoga post-training, yin yoga anti-bobos (maux de dos, nuque...), yin yoga harmonie, cycle féminin ... Le yin lifestyle, pour mettre du slow et du cocooning partout dans sa vie ! Des rituels tout doux, tout plein d'amour à chaque moment de la journée : méditation, douche et massage en pleine conscience le matin, déjeuner slow...

Mon cahier Yin yoga

Plus de 6 Français sur 10 se déclarent épuisés ! Si la fatigue est sans doute la plainte la plus partagée, elle est bien souvent provoquée - ou majorée - par des erreurs banales du mode de vie : manque de sommeil, d'oxygène et d'activité sportive, mauvaise alimentation, rythmes désordonnés, stress au travail... On abuse, et on le paie cash ! Et quand elle s'installe, la fatigue n'est pas seulement physique, mais aussi morale. La bonne nouvelle ? Quelle que soit l'origine de notre fatigue - mentale, physique, ou liée à votre hygiène de vie -, on peut se remettre d'aplomb avec quelques bons réflexes ! On vous livre un programme global - physique, alimentaire et mental - en 2 semaines, pour retrouver jour après jour du pep's à revendre... et le sourire qui va avec !

Dans ce cahier, on vous donne :
Les clés pour comprendre les effets de la fatigue sur notre organisme : les différents types de fatigue (physique et/ou mentale, la fatigue « normale » et celle chronique qui nécessite un accompagnement médical...), les « dévoreurs » d'énergie...
La bonne hygiène de vie pour surmonter la fatigue : un sommeil régulier, de la « saine » fatigue avec le sport, s'oxygéner et se faire plaisir...
Une alimentation super tonique pour faire le plein de carburant : le menu tonus (petit déj, déj et dîner) pour soutenir son organisme + une recette vitaminée + un focus sur un aliment star.
Des conseils antistress et les « boosters de moral » naturels : des mini défis sportifs pour ne pas s'écrouler sur le canapé, des tips pour se détendre et ménager son énergie, des plantes bénéfiques pour tenir le choc...

Les cahiers Dr. Good : anti-fatigue

Les meilleurs conseils nutrition pour vous aider durant votre traitementDans ce livre, simple et pratique, pas de remèdes miracles mais des conseils concrets pour adoucir le quotidien et retrouver le bonheur de manger. Parce qu'il ne faut jamais renoncer à se faire plaisir, nous avons réuni ici des recettes de bons petits plats qui sauront s'adapter à votre état et à toutes vos envies.

Au programme :- Les 20 aliments à privilégier : carotte, agrumes, fruits rouges, avocat... Pour chacun, leurs vertus, quand et comment les manger.- Des astuces pour stimuler l'appétit : prévoir de petites portions, faire la cuisine que l'on aime, essayer de ne pas manger seul, fractionner les repas...- Des conseils pour aider à lutter contre les effets secondaires du traitement : éviter les aliments gras pour calmer les nausées, sucer des glaçons pour limiter les aphtes, manger des soupes pour réduire la sensation de bouche sèche...- Et de nombreuses recettes faciles à faire : Soupe carotte potiron au chèvre frais, Papillote de saumon coco-citronnelle, Sandwich au pesto, Tarte à la tomate, Compote régressive en crumble...

DES RECETTES SANTÉ POUR FAIRE RIMER REPAS AVEC PLAISIR

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