Matthew Walker
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Je dis juste aux gens que je suis un entraîneur de dauphin. C'est mieux pour tout le monde.
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La manifestation brute de la caféine est qu'elle vous empêche de vous endormir. L'aspect un peu plus néfaste de la caféine est que vous pouvez peut-être vous endormir, mais nous savons que la profondeur du sommeil profond que vous obtenez si la caféine est toujours dans votre système est gravement moins.
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Si nous n'avions pas besoin de huit heures de sommeil et que nous pourrions survivre sur six, Mère Nature aurait supprimé 25% de notre temps de sommeil il y a des millions d'années. Parce que lorsque vous y réfléchissez, le sommeil est une chose idiote à faire.
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Je pense que le premier point général à faire à partir d'études épidémiologiques auprès de millions de personnes est la suivante - ce sommeil court prédit une vie plus courte. Il prédit toutes les causes de la mortalité.
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La quantité de sommeil - la quantité totale de sommeil que vous obtenez - commence à diminuer les plus âgés que nous obtenons. Je pense que l'un des mythes est que nous avons simplement besoin de plus de sommeil à mesure que nous vieillissons, et ce n'est pas vrai, en fait.
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Aucun aspect de notre biologie n'est laissé indemne par la privation de sommeil. Il s'enfonce dans tous les coins et recoins possibles. Et pourtant, personne ne fait rien à ce sujet.
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Je pense que nous sommes peut-être, avec le sommeil, où nous étions avec du tabac il y a environ 50 ans, en ce que nous avions toute la science, et c'était là pour la discussion publique, mais ce n'est pas encore suffisamment percolé en politique ou même juste la sagesse publique.
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Vous ne devriez pas réellement rester au lit très longtemps éveillé, car votre cerveau est cet appareil remarquablement associatif, et il apprend rapidement que le lit consiste à être éveillé. Vous devriez donc aller dans une autre pièce - une pièce qui est sombre. Il suffit de lire un livre - pas d'écrans, pas de téléphones - et, seulement lorsque vous êtes endormi, retournez au lit.
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Personne ne regarderait un bébé endormi endormi et disait «quel bébé paresseux! Nous savons que dormir n'est pas négociable pour un bébé. Mais cette notion est rapidement abandonnée.
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La créativité est, après tout, saluée comme le moteur de l'innovation commerciale.
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Je pense que le sommeil est probablement la demi-soeur négligé de la conversation en santé aujourd'hui. Je pense que nous avons fait du bon travail concernant l'activité physique et le régime alimentaire, mais le sommeil est resté dans le froid, et c'est surprenant pour moi.
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La manifestation brute de la caféine est qu'elle vous empêche de vous endormir. L'aspect un peu plus néfaste de la caféine est que vous pouvez peut-être vous endormir, mais nous savons que la profondeur du sommeil profond que vous obtenez si la caféine est toujours dans votre système est gravement moins.
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De nombreux chefs d'entreprise croient toujours que le temps sur la tâche équivaut à la productivité. Même à l'ère industrielle des travaux d'usine par cœur, c'était faux. C'est une erreur erronée, et aussi coûteuse. Chaque facette clé requise pour la réussite commerciale échouera lorsque le sommeil deviendra court au sein d'une organisation.
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Ce n'est pas que nous vieillissions simplement et que la mémoire commence à aller et le sommeil commence à se détériorer. Mais ces deux choses sont en fait considérablement liées.
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S'endormir, c'est comme atterrir un avion. Ça prend du temps. Vous devez en quelque sorte descendre progressivement. Je pense que l'un des problèmes de sommeil insuffisant est que les gens ne sont pas très bons pour prédire à quel point ils se font mal lorsqu'ils sont sous-letés.
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Notre biologie circadienne, et les exigences insatiables tôt le matin d'un mode de vie post-industriel, nous refuse le sommeil dont nous avons besoin d'une manière vitale.