Reconnaître, Accepter, Investiguer et Nourrir ? La méthode pour accepter vos peurs et vos souffrances afin d'en faire vos meilleures alliées. La professeure de méditation de renommée mondiale Tara Brach transmet dans ce livre une pratique en quatre étapes pour se libérer de l'emprise des émotions douloureuses et confuses : la méthode R.A.I.N. (Reconnaître, Accepter, Investiguer et Nourrir).
Cette approche très accessible permet d'apaiser et guérir ses souffrances et ses difficultés en quelques minutes.
Apprenez, vous aussi, à explorer les messages de vos émotions, et vivez ainsi en accord avec qui vous êtes vraiment.
Vous allez voir, c'est extraordinairement efficace et simple.

Faites de vos émotions une source de puissance et de liberté - La méthode R.A.I.N

La professeure de méditation de renommée mondiale Tara Brach transmet dans ce livre une pratique en quatre étapes pour se libérer de l'emprise des émotions douloureuses et confuses : la méthode R. A. I. N. (Reconnaître, Accepter, Investiguer et Nourrir). Cette approche très accessible permet d'apaiser et guérir ses souffrances et ses difficultés en quelques minutes. Apprenez, vous aussi, à explorer les messages de vos émotions, et vivez ainsi en accord avec qui vous êtes vraiment. Vous allez voir, c'est extraordinairement efficace et simple.

La Méthode R.A.I.N - Transformez vos émotions en une source de puissance et de liberté

Il y a quelque chose qui ne tourne pas rond chez moi... C'est ma faute, si j'avais fait un autre choix, tout ça ne serait pas arrivé... Combien de fois par jour nous flagellons-nous avec de telles pensées négatives ?
" Si j'avais agi autrement, si j'avais fait un autre choix, tout cela ne serait pas arrivé... "
 Combien de fois par jour nous flagellons-nous avec de telles pensées négatives ? Cet état permanent de haine envers nous-mêmes, d'intolérance envers nos propres échecs nous empoisonne la vie.
 Face à cette souffrance de ne jamais se sentir à la hauteur, Tara Brach propose d'entreprendre une " acceptation radicale " de nous-mêmes. L'Acceptation radicale, c'est la capacité à parfaitement identifier son ressenti intérieur et à l'embrasser avec bienveillance, qu'il soit positif ou négatif, afin d'améliorer l'image que l'on a de soi.
 Basée sur sa longue expérience en tant que thérapeute et professeur de méditation, sa méthode alterne questions et méditations guidées pour construire les bases saines d'une estime de soi contagieuse, qui permet de surmonter les obstacles de la vie.
 Considérée comme un classique aux États- Unis depuis sa parution en 2004, L'Acceptation radicale est le texte clé pour se débarrasser définitivement des pensées négatives et destructrices afin de s'ouvrir de manière plus authentique au monde et à ceux qui nous entourent.

L'acceptation radicale

« Si j'avais agi autrement, si j'avais fait un autre choix, tout cela ne serait pas arrivé... » Combien de fois par jour nous flagellons-nous avec de telles pensées négatives ? Cet état permanent de haine envers nous-mêmes, d'intolérance envers nos propres échecs nous empoisonne la vie. Face à cette souffrance de ne jamais se sentir à la hauteur, Tara Brach propose d'entreprendre une « acceptation radicale » de nous-mêmes. L'Acceptation radicale, c'est la capacité à parfaitement identifier son ressenti intérieur et à l'embrasser avec bienveillance, qu'il soit positif ou négatif, afin d'améliorer l'image que l'on a de soi.  Basée sur sa longue expérience en tant que thérapeute et professeur de méditation, sa méthode alterne questions et méditations guidées pour construire les bases saines d'une estime de soi contagieuse, qui permet de surmonter les obstacles de la vie.  Considérée comme un classique aux États- Unis depuis sa parution en 2004, L'Acceptation radicale est le texte clé pour se débarrasser définitivement des pensées négatives et destructrices afin de s'ouvrir de manière plus authentique au monde et à ceux qui nous entourent.

De quelle façon votre vie changerait-elle si vous vous acceptiez réellement, juste comme vous êtes ? Selon Tara Brach, les sentiments de honte et d'indignité sont la source d'un grand nombre de problèmes que nous vivons dans nos relations, nos carrières, nos efforts de création et plus fondamentalement, notre développement spirituel. Dans ce mp3, cette psychologue clinicienne et enseignante de méditation bouddhiste reconnue vous montre comment vous libérer de vos sentiments d'insécurité qui vous font craindre de ne pas être à la hauteur. Inspirée à la fois par les traditions contemplatives orientales et les psychothérapies occidentales, Tara Brach vous guide à travers un programme complet de méditations et d'outils pour ressentir davantage de compassion vis-à-vis des parties impardonnables de vous-même. Comme elle le dit, le défi le plus grand - et le plus répandu - auquel font face les occidentaux d'aujourd'hui vient de la souffrance que causent les sentiments d'indignité et d'aversion vis-à-vis de soi-même. L'acceptation de soi radicale offre un moyen d'échapper à cette prison émotionnelle, et de découvrir la liberté qui accompagne la bonté et la véritable appréciation de soi-même et des autres.

Acceptation radicale de soi - Un guide bouddhiste pour vous liberer de la honte

Une transformation profonde peut se produire juste en entraînant votre attention à se porter sur votre conscience, pratique qui est en train de conquérir les écoles, les lieux de travail et les institutions des États-Unis, en raison de sa capacité à réduire le stress, cultiver le calme intérieur et amplifier la sagesse et la créativité. Psychologue clinicienne et enseignante en méditation, Tara Brach a fait partie des chefs de file de la thérapie basée sur la pleine conscience dès son origine, appliquant avec succès les principes de la pleine conscience au soulagement de la dépression, des douleurs chroniques et plus encore. Elle nous offre ici neuf de ses séances guidées les plus efficaces, parfaites pour commencer ou approfondir votre pratique de la pleine conscience. Une pause pour la présence : pratique de base courte qui peut être utilisée quotidiennement pour vous familiariser avec la pleine conscience - Développer la compassion pour soi : méditation pour cultiver dans votre coeur le pardon et l'attention pour vous-même et pour les autres - La présence face aux peurs de tous les jours : pratique pour faire face à la peur et aux autres émotions afin d'avoir plus de liberté et de choix - Pleine conscience de la douleur : méditation pour vous libérer de la souffrance physique. ' C'est seulement en faisant effectivement l'expérience de ce qui se passe ici et maintenant que nous pouvons nous sentir pleinement vivant, ' nous dit le Dr. Brach. ' La pratique de la pleine conscience nous aide à ouvrir notre coeur afin qu'il soit prêt à toutes éventualité. '

Méditation de pleine conscience

Les émotions sont l'interaction des pensées et des sensations dans le corps.

Vous avez un corps et un esprit uniques, avec une histoire et un conditionnement particulier. Personne ne peut vous offrir une formule pour naviguer dans toutes les situations et tous les états d'esprit. Ce n'est qu'en écoutant intérieurement d'une manière fraîche et ouverte que vous discernerez à tout moment ce qui sert la plupart de votre guérison et de votre liberté.

Quand je suis attaché, je trouve que je ne vois pas l'autre personne aussi clairement parce que je suis plus pris dans ce que je veux.

Nos enfants vont à l'école et ils sortent ne se sentant pas intelligents, pas souhaitables, pas attrayants ou attrayants pour les autres.

La méditation peut changer la saveur de la saison.

J'avais su que j'avais la capacité d'aimer, que j'aimais voir d'autres personnes être heureuses, que j'avais une vraie admiration et de m'interroger sur la beauté de ce monde.

Lorsqu'il est pris dans le conflit et le blâme - faites un demi-tour et passez votre attention de blâmer les pensées à ce qui se passe émotionnellement dans votre corps.

Avec le premier souffle, vous publiez des inquiétudes, des plans, des tensions mentales. Avec le deuxième souffle, vous libérez une tension physique et une tension. Avec le troisième souffle, vous publiez des émotions difficiles.

Sous le stress se trouve la peur, et le plus grand est notre propre peur personnelle de l'échec.

Si je juge l'attachement, moi-même ou une autre personne, alors je crée une séparation.

Nous vivons continuellement le conditionnement pour tenir, resserrer ou résister.

La douleur n'est pas fausse. Réagir à la douleur comme mal initie la transe de l'indignité. Au moment où nous croyons que quelque chose ne va pas, notre monde se rétrécit et nous nous perdons dans l'effort pour lutter contre la douleur.

Rien ne va mal - tout ce qui se passe n'est que la «vraie vie».

S'il y a une demande d'être ensemble d'une certaine manière, ces attentes et ces jugements retirent de cet espace et créent une nervosité et une exiguë à la relation.

Dans les relations intimes, si nous commençons à essayer d'être plus réels, c'est très effrayant.

La principale chose qui se passe autour de l'intimité est que nous avons développé beaucoup de stratégies, nous serons donc un package souhaitable.

La plupart d'entre nous grandissent avec un sentiment de «Je ne suis pas assez intelligent». C'est tellement triste qu'en Occident nous adorons un certain type d'intelligence du cerveau gauche.

C'est en réalisant une présence aimante comme notre essence même, en étant cette présence, que nous découvrons la vraie liberté.

Je considère la dépression comme le mécanisme qui pousse la douleur de cette perte. Il essaie de nous éloigner de la perte, mais il abaisse tout notre niveau d'énergie. Je pense que c'est une manière omniprésente pour répondre à la perte ou à l'anticipation de la perte. Naturel mais pas nécessaire.

Dans la psyché collective, il est compris ... que nous pouvons cultiver la sagesse et la compassion.

Vous pouvez considérer la pratique spirituelle comme une sorte de rediffusion spirituelle ... vous vous offrez les deux qualités qui constituent une bonne parentalité: comprendre - vous voir pour qui vous êtes vraiment - et relier à ce que vous voyez avec l'amour inconditionnel .

Si vous faites savoir à quelqu'un que vous l'appréciez, surtout lorsque vous allez être en désaccord, cela fait baisser les défenses de cette personne.

Il y a des histoires que nous prenons de notre culture, et il y a des histoires basées sur notre propre histoire personnelle. Certaines de ces histoires nous enferment dans la limitation des croyances et conduisent à la souffrance, et il y en a d'autres qui peuvent nous faire évoluer vers la liberté.

Même passer par les mouvements est un moyen d'établir une nouvelle relation avec notre vie intérieure qui est attentionnée et tendre, par rapport à celle qui juge, distance ou ignore. C'est le début d'être capable d'intimité avec les autres.

Parfois, la façon la plus simple de nous apprécier est de regarder à travers les yeux de quelqu'un qui nous aime.

Le jugement de soi continue de survenir - c'est une forte habitude - mais le fait que j'ai pris un engagement conscient à reconnaître que cela m'a aidé à arrêter de nourrir l'histoire d'être indigne.

Si l'attachement se poursuit d'une manière qui n'est pas saine, nous devons le laisser être là sans se tromper et attirer l'attention aussi compatissante et honnête que possible. Honneur que cela fait partie de l'être humain, mais il est important de savoir quand cela gêne.

À moins que nous ne soyons complètement éveillés, ayez un degré de cela. Nous tenons à l'amour et nous tenons d'une manière qui ne le laisse pas couler. Lorsque c'est vraiment fort, la pièce clé de la libération de nos cœurs est l'auto-compassion.

Nous sommes tellement habitués à nous présenter et à obtenir l'approbation en fonction de nos réalisations qu'il est difficile d'être authentique et de confiance que nous serons acceptés comme nous.

Ses oeuvres

Ses derniers livres