Un nombre croissant d'études scientifiques démontre que la pleine conscience réduit le stress et l'anxiété, et améliore la santé et la qualité de vie d'une façon remarquable. Le Dr Jan Chozen Bays, médecin et professeure de méditation, a développé 52 pratiques simples et néanmoins profondes pour nous aider à cultiver la pleine conscience dans notre vie quotidienne. Apprendre à observer et à ajuster sa posture tout au long de la journée, à manger en pleine conscience, à savoir attendre, à entretenir son chez-soi... Avec l'aide de Jan Chozen Bays, la pratique de la pleine conscience ouvre une voie amusante et rafraîchissante vers plus de paix intérieure, plus de compassion et plus de joie.

52 façons de pratiquer la pleine conscience

Presentando i risultati della ricerca scientifica piu` recente e integrandoli con la sua esperienza di pediatra e maestra di meditazione, la dottoressa Bays presenta in maniera molto chiara cosa e` la mindfulness e come si puo` applicare all'alimentazione. Il suo approccio si basa sul porre la completa attenzione al processo del mangiare, senza giudizio, gustando, odorando, toccando, assaporando, coinvolgendo tutti i sensi, le emozioni e i pensieri che nascono nel momento del pasto. Attraverso questo libro imparerai a sintonizzarti con la tua saggezza interna su cosa, quando e quanto mangiare, mangiare di meno sentendoti pienamente appagato e scoprire di cosa hai veramente fame. Un saggio affascinante e rivoluzionario che toglie il senso di colpa e dona fiducia a tutti coloro che vogliono riappropriarsi di una relazione sana e gioiosa con il cibo e per chi vuole imparare a godere, in modo consapevole, di ogni momento della vita. In questa edizione aggiornata, insieme a una nuova meditazione guidata in esclusiva per l'Italia, le riflessioni di Jan Chozen Bays e Paola Iaccarino Idelson sul modo in cui il mindful eating puo` aiutare a mantenere una sana e gioiosa relazione con il cibo anche durante la pandemia.

Mindful eating - Per riscoprire una sana e gioiosa relazione con il cibo

Voici une approche révolutionnaire pour transformer notre façon de manger et pour perdre du poids sans nous priver : elle consiste à observer les goûts, les odeurs, les sensations, les pensées et les émotions qui surgissent au cours d'un repas. S'appuyant sur des recherches scientifiques récentes et sur son expérience de médecin et de professeur de méditation, le Dr Jan Chozen Bays nous présente cette thérapie qui a déjà fait ses preuves. Dans ce livre, nous apprenons à : renouer avec la sagesse de notre corps pour savoir ce dont nous avons besoin, quand et en quelles quantités ; manger moins sans être frustrés ; identifier nos habitudes alimentaires ; ne plus être en guerre contre la nourriture et contre nous-mêmes. Nouveau ! Un chapitre sur l'alimentation des enfants et sur l'attention au microbiome. Un CD MP3 offert propose un programme de 15 exercices pour identifier les 9 types de faim, et bien d'autres expériences pour un nouveau rapport à l'alimentation et à nous-mêmes. Edition révisée et augmentée de l'ouvrage Réapprendre à manger avec un nouvel enregistrement du CD MP3.

Manger en pleine conscience - La méthode des sensations et des émotions

Voici une approche révolutionnaire pour transformer notre façon de manger et pour perdre du poids sans nous priver : elle consiste à observer les goûts, les odeurs, les sensations, les pensées et les émotions qui surgissent au cours d'un repas.

S'appuyant sur des recherches scientifiques récentes et sur son expérience de médecin et de professeur de méditation, le Dr Jan Chozen Bays nous présente cette thérapie qui a déjà fait ses preuves.

Dans ce livre, nous apprenons à :

. Renouer avec la sagesse de notre corps pour savoir ce dont nous avons besoin, quand et en quelles quantités

. Manger moins sans être frustrés

. Identifier nos habitudes alimentaires

. Ne plus être en guerre contre la nourriture et contre nous-mêmes nouveau ! un chapitre sur l'alimentation des enfants et sur l'attention au microbiome.

Un programme de 15 exercices pour identifier les 9 types de faim, et bien d'autres expériences pour un nouveau rapport à l'alimentation et à nous-mêmes.

Avez-vous déterminé votre mission de vie ? Vous êtes-vous fixé des objectifs clairs et inspirants pour l'avenir ? D'un point de vue spirituel, faire consciemment le voeu de quelque chose peut être une pratique très puissante. Dans ce livre, Jan Chozen Bays vous apprend d'abord à reconnaître les principaux types de voeux que vous formulez au quotidien : les vœux que vous avez hérité de votre famille ; les voeux réactifs, formulés en réaction à une expérience de souffrance ; les vœux inspirés par l'exemple d'autrui. A l'aide des exercices variés proposés dans cet ouvrage, vous apprendrez à définir vos intentions et, surtout, à les concrétiser. Vous pourrez ainsi reformuler vos promesses brisées, mais aussi en créer de nouvelles, significatives et épanouissantes. Que votre voeu soit de petite ou de grande envergure, que vous visiez votre bien-être personnel ou un engagement au service de la communauté, le faire de façon consciente vous guidera vers l'accomplissement de choses extraordinaires.

Faites un voeu - Une méthode simple pour donner un sens à sa vie

Voici une approche révolutionnaire pour transformer notre façon de manger et pour perdre du poids sans nous priver : elle consiste à observer les goûts, les odeurs, les sensations, les pensées et les émotions qui surgissent au cours d'un repas. S'appuyant sur des recherches scientifiques récentes et sur son expérience de médecin et de professeur de méditation, le Dr Jan Chozen Bays nous présente cette thérapie qui a déjà fait ses preuves. Dans ce livre, nous apprenons à : Renouer avec la sagesse de notre corps pour savoir ce dont nous avons besoin, quand et en quelles quantités ; Manger moins sans être frustrés ; Identifier nos habitudes alimentaires ; Ne plus être en guerre contre la nourriture et contre nous-mêmes. Un CD MP3 offert propose un programme de 14 exercices pour identifier les 7 types de faim, et bien d'autres expériences pour un nouveau rapport à l'alimentation et à nous-mêmes.

Réapprendre à manger - L'alimentation en pleine conscience

Si nous nous entraînons à entrer dans l'inconnu, instant par instant, heure par heure, des millions de fois, alors la mort n'est que l'étape suivante dans l'inconnu. Il perd sa terreur.

La pleine conscience accorde délibérément toute l'attention à ce qui se passe autour de vous dans votre corps, votre cœur et votre esprit. La pleine conscience est la conscience sans critique ni jugement.

Lorsque vous n'êtes pas satisfait, découvrez à quoi vous vous accrochez et laissez-le partir.

L'alimentation consciente est un moyen de se réagir avec les conseils de notre nutritionniste interne.

Nous ne payions pas pour louer et regarder le même film douloureux deux cent cinquante fois, mais d'une manière ou d'une autre, nous laissons notre esprit rejouer un mauvais souvenir encore et encore, à chaque fois la même détresse et la même honte.

Plusieurs fois par jour, arrêtez-vous et écoutez. Ouvrez votre audition à 360 degrés, comme si vos oreilles étaient des plats de radar géants. Écoutez les sons évidents et les sons subtils de votre corps, dans la pièce, dans le bâtiment et à l'extérieur. Écoutez comme si vous veniez d'atterrir à partir d'une planète étrangère et je ne savais pas ce qui faisait ces sons. Voyez si vous pouvez entendre tous les sons comme de la musique jouée juste pour vous. Même dans ce qu'on appelle le silence, il y a du son. Pour entendre un son subtil, l'esprit doit être très calme.

Le problème n'est pas dans la nourriture ... le problème réside dans l'esprit. Cela réside dans notre manque de conscience des messages venant de notre corps ... une alimentation consciente nous aide à apprendre à entendre ce que notre corps nous dit sur la faim et la satisfaction. Cela nous aide à prendre conscience de qui dans le complexe corporel / cœur / esprit a faim, et comment et ce qui est le mieux pour le nourrir.

Sauf que ce n'est pas vraiment «maintenant» que le critique intérieur attaque. C'est il y a quelques secondes ou une minute. Le critique intérieur dépend de la comparaison, et lorsque nous sommes pleinement conscients dans le moment présent, quand il n'y a pas de conscience passé ou futur dans notre esprit, il n'y a rien à comparer. Il n'y a que ce qui est, tel qu'il est. Le critique intérieur disparaît.

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